哺乳压力

应对哺乳压力的一些实用技巧

迎接一个小宝宝的到来，学习如何哺育他是一件非常有挑战的事情。但是身为母亲，照顾好自己也是一件很重要的事情。学会聆听自己身体的信号，当压力影响到健康时，要采取以下步骤舒缓压力！

寻求专业人员的帮助

心理专家可以帮你解决压力问题。同时也有一些药物可以缓解抑郁症的症状，并有助于睡眠。

放松

找到适合自己的放松方式。试试泡泡浴、深呼吸、瑜伽、冥想或者按摩。如果这些都做不到，花几分钟时间静坐，听听舒缓的音乐或者读本书。

睡眠

如果睡眠不好的话，哺乳给你的压力会更严重。睡眠不佳的情况下更是无法与疾病作斗争的。如果睡眠充足，人就会有足够的精力去应对挑战，保持健康的体魄。每晚要尽量睡足7到9个小时。如果做不到，就在宝宝睡觉的时候补觉。

注意饮食

多吃水果、蔬菜、蛋白质和谷物。

运动

体育锻炼不仅可以缓解肌肉的紧张，同时也能缓解情绪紧张！运动前、后，人体会制造一种叫做内啡肽的化学物质，这种物质能够舒缓压力。如果你是个新妈妈，要咨询医生什么时候可以开始运动。

与朋友聊天

朋友是最好的倾听者。找到一个适合倾诉的人说出你的问题和感受，而不必担心对方会对你指指点点，说三道四。听听不同的意见对自己也有好处。朋友的作用就在于提醒你，自己并不孤单。

写日记

写下自己的想法。你有没有试过给自己的好朋友写封邮件倾吐自己的感受，写完之后感觉好了很多的经历？那为何不拿起笔，把自己的生活用文字记录下来呢！写日记是一个抒发自己心中抑郁、解决自己问题的很好的办法。

帮助他人

帮助别人的同时也是帮助自己。帮助你的邻居，或者参加社区的义工活动。

培养一个爱好

找到自己的兴趣，给自己足够的时间去发展自己的爱好。

设置底线

明白自己到底能做哪些事情。每天的时间是有限的，给自己和别人都设定一个底线，对于超出自己时间和能力承受范围的要求要敢于拒绝。

规划时间

规划一下自己的时间如何安排，写一个待办事情列表，明确哪些事情是最重要的。

不要通过不健康的方式处理哺乳期压力

不健康的方式包括过量饮酒、服用药物或者抽烟。所有这些都会伤害到宝宝。通过暴饮暴食缓解压力同样不健康。

坚持哺乳

其实哺乳也也可帮助妈妈放松和舒缓压力。与宝宝的肌肤接触也会达到放松的效果。

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